Dygnsrytmljus

Dygnsrytm

Dygnsrytmen är kroppens sömn- och vakenhetscykel under dygnets 24 timmar.

Vad är dygnsrytm?

Dygnsrytmen är kroppens sömn- och vakenhetscykel under dygnets 24 timmar. Den styrs av hjärnans produktion av sömnhormonet melatonin, som påverkas av både dagsljus och elektriskt ljus. Därför är det viktigt att kroppen utsätts för ljus och mörker vid rätt tidpunkter på dygnet för att säkerställa att vår dygnsrytm fungerar optimalt. Melatonin hjälper till att styra vår dygnsrytm och påverkas av mängden ljus som träffar ögats näthinna. Ju mer ljus som träffar ögat, desto lägre blir produktionen av melatonin och desto mindre sömniga känner vi oss. De kortare blå våglängderna har större effekt på melatoninproduktionen än de längre våglängderna i varmt ljus, vilket visar att melatonin är känsligt för de olika spektrala egenskaperna hos ljuskällan.

Med kunskapen om ljusets effekter på kroppen och vår dygnsrytm står det klart hur viktigt det är att ha optimal belysning i byggnader. Eftersom många människor inte utsätts för tillräckligt med dagsljus, utan istället huvudsakligen elektriskt ljus, störs dygnsrytmen, har armaturer med cirkadisk belysning utvecklats

Vad är dygnsrytmljus?

Ljus kan ha en betydande inverkan på vårt välbefinnande och kan användas som ett verktyg i hälsorelaterade sammanhang. I begreppet healing architecture används arkitekturen och omgivningen som en del av läkningsprocessen i hälsorelaterade byggnader, som bland annat påverkas av belysningen. Sjukhus, vårdhem och rehabiliteringscenter har personal som är i tjänst dygnet runt och patienter som inte har möjlighet att komma ut och exponeras för dagsljus under dagen. Detta kan störa dygnsrytmen och ha en negativ effekt, både psykiskt och fysiskt. Därför har flera institutioner börjat installera dygnsrytmljus för att upprätthålla dygnsrytmen hos patienter, medborgare och personal.

Armaturer med dygnsrytmljus innehåller en LED-platta som är programmerad med en ljuscykel där färgtemperaturen (K) simulerar solens naturliga färgtemperatur under en dag. Färggradienten går från den varma färgtemperaturen (1800K) som simulerar soluppgången till den ljusblå (6500) mitt på dagen och avslutas på kvällen med att återgå till den varma färgtemperaturen (2000K) som simulerar solnedgången.

Dygnsrytmljus har visat sig hjälpa personalen att hantera sömnbrist, humörsvängningar och huvudvärk, och har hjälpt personer med demens till ett lugnare beteende, en bättre dygnsrytm och mindre förvirring. Dessutom har dygnsrytmljus visat sig hjälpa patienter att återhämta sig snabbare och ha en positiv effekt på depression.

På "Special Area for Brain Injury" i Region Midtjylland, som erbjuder dagvård, boende och rehabiliteringsprogram för personer med hjärnskador, används Lumegas dygnsrytmljus. Belysningen samspelar med inredningen för att skapa en bättre atmosfär för de boende.

Vad är Human Centric Lighting och hur kan du använda det?

Human Centric Lighting avser hur belysning kan användas för att stödja människors hälsa, välbefinnande och prestation genom att kombinera de visuella, biologiska och känslomässiga fördelarna med ljus. Människokroppens dygnsrytm är kopplad till den naturliga cykeln av ljus och mörker, som undermedvetet informerar kroppen om att reglera våra vakenhets- och sömnmönster. Att dimra och ändra färgtemperaturer med hjälp av ljuskällor som LED kan därför bidra till att efterlikna lämpliga nivåer av solljus under hela dagen.

Vid en konferens i Norge publicerade Mark Rea, professor i arkitektur och kognitionsvetenskap, ett sätt att börja installera Human Centric Lighting. Han betonar att personer som exponeras för 254 lux genom vertikal belysning under minst två timmar, helst på morgonen, kommer att hämma sömnhormonet melatonin med 30%.

*Tabellen visar hur du kan justera detta för olika armaturer, format och färgtemperaturer. 1 betyder 254 vertikala lux mätt med ögat.

Hållbarhet och mänsklig verksamhet

Det är viktigt att betona att detta naturligtvis bara är en liten del av vad som måste beaktas i en belysningsinstallation - den måste fortfarande vara energieffektiv, flimmerfri och mycket mer. Human Centric Lighting sägs beröra och påverka människans dygnsrytm och humör, förbättra den visuella aktiviteten och öka produktiviteten - allt medan en LED-lösning är energieffektiv och hållbar.

Det här är ett område som det ständigt forskas på, så det här är inget recept på hur man gör, utan mer inspiration till hur man kan göra om man vill arbeta in konceptet i LED. Nya studier visar att särskilt ljuskänsliga retinala ganglieceller (ipRGC) har visat sig påverkas av ljus - på den blåaktiga skalan - upp till 10000K. Detta är särskilt anmärkningsvärt eftersom blått ljus undertrycker melatonin och främjar produktionen av dopamin, serotonin och kortisol, vilket innebär att större exponering för det under hela dagen kan leda till att människor blir mer alerta och produktiva på jobbet.

Varför bör ditt barn undvika kontakt med blått ljus före läggdags?

Flera studier visar att majoriteten av de barn som utsätts för ljus i någon form i mer än 90 minuter före sömnen kan få sämre sömnkvalitet. Under dagtid har blått ljus visat sig vara supereffektivt och kan faktiskt öka vakenheten, reaktionsförmågan och förbättra humöret. Blått ljus upp till 500 nanometer i ljusspektrumet har motsatt effekt på kvällen. Det beror på att ljusets korta våglängd påverkar nivåerna av melatonin i hjärnan, även känt som "sömnhormonet", som hjälper till att reglera sömn och dygnsrytm. När ögonen utsätts för blått ljus produceras mindre melatonin, och detta kommer utan tvekan att minska barnens sömnkvalitet, som är en viktig del av utvecklingen.

Det är en skrämmande trend, men som en professor från University of Connecticut påpekar är det baksidan av att leva i en snabbt växande digitaliserad värld. Han kallar det "ljusföroreningar", som i värsta fall kan leda till hälsoproblem och allvarliga sjukdomar.

Vad kan du göra själv?

Undvik skärmtid 2 timmar före läggdags
Artificiellt blått ljus, som är den typ av ljus som avges av iPads, telefoner och andra enheter, är den värsta boven i dramat. Om ditt barn undviker att exponeras för detta ljus minst 2 timmar före sänggåendet kan du undvika att störa melatoninhormonet.

Dämpande LED-lampor
Den bästa lösningen är att inte utsätta barnet för något blått ljus före sänggåendet. Ett annat alternativ är att använda LED-belysning med dimningseffekt. Även om LED-belysning producerar en del ljus i det blå spektrumet är det fortfarande bättre än vanlig belysning. Du kan till exempel välja LED-lampor med en varmare färgtemperatur, som producerar färre våglängder i det blå området och därför är mer skonsamma. Vad du bör vara särskilt uppmärksam på är att köpa glödlampor från cirka 2 400-3 000 Kelvin

Lumega kan hjälpa till

På Lumega har vi mycket kunskap om detta ämne och har implementerat en hel del belysning som har ökat välbefinnandet hos både äldre och mycket unga i skolor. Med rätt belysning och kunskap kan belysningen förändra en hel organisation på ett kontor, eleverna kan bli mer alerta i skolorna och vårdsektorn kan öka välbefinnandet hos både patienter och anställda. Om du har ett specifikt projekt eller bara vill ha mer information är du välkommen att kontakta oss nedan.